14 façons de faire de la journalisation l'une des meilleures choses que vous fassiez en 2018

La liste des personnes brillantes, sages et brillantes qui ont consacré du temps au journal est presque incroyable: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marc Aurèle, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. Et ce ne sont que des personnes que nous connaissons, qui en ont parlé, qui n’ont pas demandé que leur journal soit brûlé à leur mort. Pourquoi étaient-ils si dévoués à cet exercice quotidien? C'est parce que, pour paraphraser Susan Sontag, dans un journal, ils ont pu non seulement s'exprimer ouvertement, mais dans ces pages, ils ont pu se créer. J'aime l'observation de Kafka à propos de sa propre pratique:

«Dans le journal, vous trouvez la preuve que, dans des situations qui sembleraient insupportables aujourd’hui, vous avez vécu, regardé et noté des observations, que cette main droite s’est déplacée comme elle le fait aujourd’hui, alors que nous sommes peut-être plus sages car nous sommes en mesure de regarder en arrière. notre ancienne condition, et pour cette raison même, devons admettre le courage de nos efforts antérieurs dans lesquels nous avons persisté même dans la pure ignorance. "

Mais bien sûr, il y a souvent une grande différence entre faire quelque chose et bien faire. Si vous avez du mal à écrire votre journal ou si vous avez du mal à obtenir beaucoup de résultats, ne désespérez pas. C’est une habitude que beaucoup ont du mal à s’en tenir. Les conseils et bonnes pratiques suivants devraient vous aider. Ils ont certainement pour moi.

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[*] Fixer une heure - Les stoïciens croyaient que les deux meilleures périodes de réflexion étaient le matin et le soir: préparez-vous pour la journée à venir; Passez en revue le jour qui vient de passer. Marc Aurèle a probablement écrit ses célèbres Méditations dans la matinée, tandis que Sénèque semble avoir préféré la soirée. Comme il l'a dit, "Quand la lumière a été supprimée et que ma femme s'est tue ... j'examine ma journée entière et je reviens sur ce que j'ai fait et dit, sans rien cacher de moi-même, sans rien perdre." pas que l'un ou l'autre soit meilleur, mais que vous devez définir une heure et en faire une pratique. Si vous le faites seulement quand vous en avez envie, vous constaterez trop souvent que vous ne vous en sentez pas et que cela ne deviendra pas une habitude.

[*] Prenez le temps - Tony Robbins a dit un jour, décrivant sa routine du matin, qu’il n’avait aucune excuse pour ne pas trouver dix minutes chaque matin pour méditer et se préparer pour la journée à venir. «Si vous n’avez pas 10 minutes, vous n’avez pas de vie», a-t-il dit. Le problème n’est pas de savoir si vous avez le temps ou non de journaliser, mais de savoir si vous êtes prêt à consacrer du temps pour la journalisation. Y a-t-il quelque chose de plus important que de prendre le temps chaque jour pour définir clairement ce que vous voulez accomplir, comment vous voulez agir, vider votre esprit et vous préparer pour la journée à venir? Peut-être que vous n’avez pas 10 minutes aujourd’hui. Mais vous en avez sûrement cinq. Ou une minute. Pouvez-vous commencer par vous connecter pendant une minute demain matin?

[*] Pas de pression. Ecrivez. - Le grand général George C. Marshall a refusé de tenir un journal pendant la Seconde Guerre mondiale malgré les demandes d'historiens et d'amis. Il craignait que cela ne transforme son temps de réflexion et de silence en une sorte de performance et d'auto-illusion. Qu'il puisse deviner des décisions difficiles par souci de sa réputation et de ses futurs lecteurs et modifier sa pensée en fonction de son apparence. C'était admirable, mais la plupart d'entre nous ne sommes pas George Marshall. Ne laissez pas le fardeau de l’histoire sur vous-même - présumez bien que personne ne lira jamais ce que vous écrivez. Pas même toi. Il s’agit d’obtenir vos pensées sur des pages. Comme Tim Ferriss l'a décrit, la journalisation consiste essentiellement à capturer vos inquiétudes et vos peurs sur une page afin que vous puissiez passer à autre chose. Pour voir les choses clairement et pour que vos soucis ne "rebondissent pas toute la journée comme une balle ricocher dans votre crâne".

[*] Ayez des choses faciles à mettre dans chaque entrée - Une autre façon de rendre la journalisation plus amusante est de noter chaque jour de petites choses faciles à faire. J'écrivais chaque matin la distance parcourue à pied, la distance parcourue en nageant ou en courant, une chose pour laquelle je suis reconnaissant, ainsi que le nombre d'heures de travail en profondeur que j'ai effectuées la veille. Il y a comme des petits nettoyeurs de gorge. Cela m'aide à démarrer. Je ne regarde jamais la page blanche et je me dis «Que devrais-je dire?», Car j'ai un tas de contacts que je commence presque sans réfléchir. Par exemple, l'écrivain James Clear enregistre ses pompes et ses habitudes de lecture, le lauréat du prix Nobel Danny Kahneman suggère de garder une trace des décisions que vous avez prises dans votre journal, et la communauté Quantified Self utilise toutes sortes de gadgets et de gadgets pour garder une trace de différents paramètres. dans leur vie quotidienne.

[*] Tenir un journal de bord - L’artiste et auteur le plus vendu, Austin Kleon, a parlé de tenir un journal de bord - en écrivant chaque jour une simple liste de choses qui se sont produites. Qui a-t-il rencontré, qu'a-t-il fait, etc. Pourquoi? Pour la même raison, nous sommes nombreux à avoir du mal à tenir un journal: «Je suis paresseux, par exemple. Il est plus facile de simplement énumérer les événements de la journée que de les rédiger dans un récit en prose. Chaque fois que j'ai essayé de tenir un journal, je me suis essoufflé assez rapidement. »Mais cela a toujours pour effet d'enregistrer ce qu'il a fait et de brosser un portrait de chaque jour où il peut revenir en arrière des années plus tard et voir ce qu'il a fait. les jours étaient comme. Il est assez facile de combiner cette stratégie avec la précédente. Si vous ne parvenez pas à démarrer un journal, ne le faites pas. Commencez avec un journal de bord.

[*] Commencez votre livre d’idées privé - Thomas Edison tenait un cahier intitulé «Livre d’idées privé» dans lequel il gardait différentes idées qui lui venaient à l'esprit, telles que «soie artificielle» ou «encre pour aveugles». ce que l'auteur à succès James Altucher fait pour exercer son "muscle d'idée". Il porte avec lui un sommier et se force à proposer au moins dix idées par jour. Personnellement, je tiens un journal séparé que j'appelle un «livre banal», qui est une collection de citations, d'idées, d'histoires et de faits que je souhaite conserver pour plus tard. Je ne suis pas le seul à le faire. Vous pouvez même consulter les livres usuels de personnes comme Lewis Carroll, Walt Whitman et Thomas Jefferson.

[*] Don't Break The Chain - "J'ai déjà essayé de journaliser, mais après quelques jours, je n'y suis plus parvenu." Le comédien Jerry Seinfeld a un jour donné des conseils à un jeune comique du nom de Brad Isaac, sur la manière d'écrire et de créer du matériel. . Gardez un calendrier, lui dit-il, et chaque jour que vous écrivez des blagues, mettez un X. Bientôt, vous commencez une chaîne - et votre travail consiste simplement à ne pas la briser. Le succès devient une question de momentum. Une fois que vous en avez un peu, il est plus facile de continuer. Commencez la journalisation tous les jours, créez une chaîne et veillez à ne pas la rompre. Ne gâchez pas votre série.

[*] Soyez reconnaissant - Pour le bien et pour le mal - Une pratique courante dans la journalisation consiste à écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Et les candidats sont généralement assez évidents: nous devrions être reconnaissants envers nos familles, pour notre santé, de vivre en temps de paix. Mais ce que je viens de faire, c’est que le matin, lorsque j’ai un journal, j’essaie de trouver un moyen d’exprimer ma gratitude non pas pour les choses pour lesquelles il est facile d’être reconnaissant, mais pour ce qui est difficile. Les stoïciens considéraient la gratitude comme une sorte de médicament, affirmant que «merci» pour chaque expérience était la clé de la santé mentale. «Convaincs-toi que tout est un don des dieux», a déclaré Marc Aurèle, «que les choses vont bien et qu'elles le seront toujours.» Quelle que soit la situation, les circonstances ou la façon dont une personne vous a traité, trouvez le bien en vous vous pouvez être reconnaissant pour.

[*] Développez un raccourci - L’un des trucs que j’ai appris à adopter est d’utiliser de petits acronymes dont je ne connais que le sens et qui rendent la pratique plus amusante et efficace. Par exemple, j’écrivais TAF (fatigué comme de la merde) quand je me débrouillais. C'est ce que j'ai vu faire par l'auteur à succès Robert Greene: chaque fois qu'il rencontrait dans un livre un exemple illustrant le concept stoïque de l'amor fati, il écrivait AF dans les marges. Je suis venu pour utiliser cela à la fois dans mon système de note et maintenant dans ma pratique de journalisation. Cela aide à accélérer le processus. En fonction de la complexité de votre raccourci, vous risquez de vous retrouver comme l'auteur Charles Wesley, dont le journal a pris neuf ans à faire craquer les érudits à cause de son raccourci stylistique.

[*] Libérez votre créativité avec Morning Pages - Revenons à l'heure: l'auteur Julia Cameron est devenue connue dans les cercles créatifs pour sa pratique de Morning Pages. C’est-à-dire écrire trois longues pages A4 de flux de conscience tôt le matin. Le scénariste et producteur Brian Koppelman (Billions, Rounders) a été l’un des défenseurs les plus virulents de cette pratique et jure que, chaque jour, il le fait de manière créative, pour se lancer de manière créative, de manière très libre. »Parmi les autres auteurs figurent les auteurs à succès Oliver Burkeman et Tim Ferriss.

[*] Donnez à vos pensées le temps de faire mariner - Mais les pages du soir fonctionnent tout aussi bien. Par exemple, le fondateur de Linkedin, Reid Hoffman, note dans son cahier des choses sur lesquelles il aime travailler l'esprit du jour au lendemain. De la même manière, le prodige des échecs et le phénomène des arts martiaux Josh Waitzkin suivent un processus similaire: «Mon système de journalisation est basé sur l’étude de la complexité. Réduire la complexité à la question la plus importante. Dormir dessus, puis se lever le matin à la première heure et faire une pré-entrée sur le brainstorming. Donc, je nourris mon matériel inconscient sur lequel je travaille, je le relâche complètement, puis j'ouvre mon esprit et je m'amuse dessus. du matin.

[*] Pratiquez l'art de la lettre en colère non envoyée - Chaque fois qu'Abraham Lincoln ressentait un pincement dans la colère envers quelqu'un, il leur écrivait une lettre… qu'il n'enverrait alors jamais. Il «la mettrait de côté jusqu'à ce que ses émotions se refroidissent», comme l'a expliqué un historien. De même, votre journal peut devenir un exutoire pour vos émotions et vos sentiments envers quelqu'un, de sorte que vous pouvez ensuite l'approcher en personne de manière calme et rationnelle. Dites les choses, traitez celles que vous aimeriez pouvoir dire à voix haute mais que vous ne pouvez pas ou ne voudrez pas. Vous vous sentirez mieux - et vous aurez toujours quelque chose à dire.

[*] Posez-vous les questions difficiles - La journalisation ne consiste pas simplement à vous féliciter et à répertorier toutes vos réalisations. Je pense également qu’il est important de s’attaquer aux grandes questions et de vous demander des comptes. Lorsque nous avons créé The Daily Stoic Journal, nous avons ajouté pour chaque jour une invite utile pour guider la réflexion de la journée. Celles-ci peuvent parfois être les questions difficiles mais nécessaires sur lesquelles vous devez réfléchir et méditer. Quelques exemples utiles: Où suis-je à ma manière? Quel est le plus petit pas que je puisse faire pour arriver à un grand projet aujourd'hui? Quelles bénédictions puis-je compter maintenant? Pourquoi est-ce que je tiens tant à impressionner les gens? Quel est le choix le plus difficile que j’évite? Est-ce que je règle mes peurs ou est-ce qu'ils me gouvernent? Comment les difficultés d’aujourd’hui vont-elles montrer mon personnage?

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Le dernier conseil est le plus évident:

[*] Simplement fais-le. - Les gens ont tendance à s’intimider: quelle est la meilleure façon de le faire? Quel est le meilleur journal? Quelle heure? Combien? Oublie tout ça. Il n’ya pas de bonne façon de le faire. Simplement fais-le. Vous pouvez utiliser le Daily Stoic Journal ou le Journal de 5 minutes, le Bullet Journal ou le journal Austin Kleon’s Steal Like an Artist. Ou le journal One Line A Day. Ou un carnet vierge, un fichier Evernote ou un courrier électronique sur votre iPhone. Ou utilisez une combinaison de ces choses. Ce n'est pas grave. Il suffit de commencer. Affiner et améliorer au fur et à mesure. Vous allez entrer dans un rythme et trouver ce qui vous convient le mieux. Vous ne pouvez optimiser que si vous commencez réellement.

Je me souviens d’avoir visité le studio du cinéaste Casey Neistat et vu des étagères et des étagères de cahiers sur un mur. Ils remontaient au tout début de sa carrière. Je ressentais un pincement de regret instantané - pourquoi n’avais-je pas fait cela? - et me suis ensuite rappelé que, bien que le meilleur moment pour commencer à journaliser aurait été il y a des années, le deuxième meilleur temps serait celui-là. Donc j'ai fait. Si vous voulez créer une chaîne, commencez la journée.

Bonne chance et bonne journalisation!

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